Wissen
Warum du keinen Bikini Wettkampf machen solltest
Wenn die Vorbereitung mehr verändert als nur deinen Körper Sie stand nach dem Training noch eine Weile neben der Beinpresse, die Jacke schon halb angezogen, aber irgendwie noch nicht bereit zu gehen. Wir waren ungefähr zwölf Wochen out von ihrem ersten Bikini…
Binge Eating bei Bikini Athletinnen
Du stehst auf der Bühne, deine Form ist überragend, Monate der Wettkampfvorbereitung liegen hinter dir. Das Publikum sieht Disziplin, Härte, Kontrolle. Was kaum jemand sieht, ist der Moment danach. Wenn das Ziel erreicht ist, wenn die Anspannung abfällt, wenn…
Warum beim Fettabbau ein Kaloriendefizit trotz Menopause entscheidend bleibt
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du hast bereits mehrere Diäten hinter dir. Jede begann mit Hoffnung, Disziplin und klaren Regeln. Und jede endete mit Frustration, Stillstand oder Gewichtszunahme. Dein Körper fühlt sich müde an, dein Kopf ebenfalls. Und dann liest…
Bringe Angstzustände und Panikattacken zum Abschluss
Angst, Stress und Cortisol verstehen: Was mir militärische Stress-Protokolle im Umgang mit Panikattacken beigebracht haben 2025 war für mich privat eines der anspruchsvollsten Jahre meines Lebens. Nicht auf die Art, die man gut erzählen kann – kein einzelnes Ereignis,…
Was kostet ein Bikini Wettkampf?
Der ultimative Guide für angehende Bikini Athletinnen, die über die Kosten eines Wettkampfes informiert sein wollen. Seit gut 8 Jahren coache ich Natural Bodybuilding Athletinnen der Kategorien Bikini, Figure und Women‘s Bodybuilding. Seit ca. 5 Jahren erkenne ich…
Wirkung von Koffein im Zyklus
Wie dein Zyklus die Wirkung von Koffein beeinflussen kann Fast jede Frau kennt ihn: den kurzen Energieschub, gefolgt von einem plötzlichen Tief. Dieser sogenannte Koffein-Crash hängt eng mit der Wirkung von Koffein im Zyklus zusammen. Koffein wirkt im Gehirn wie ein…
Low Carb Frühstück – 4 Gründe, warum Frauen davon profitieren
In diesem Blog-Beitrag erkläre ich dir, wie dir ein Low Carb Frühstück helfen kann, schneller Fett abzubauen, länger gesättigt zu bleiben, den mentalen Fokus zu fördern und dein Hormonprofil zu optimieren. Inklusive 3 Rezeptideen für ein leckeres Low Carb Frühstück am…
Verhindert die Pille deinen Muskelaufbau und Fettabbau?
Du ziehst dein Training durch. Du achtest auf deine Ernährung. Du bist diszipliniert – nicht perfekt, aber konstant. Und trotzdem bleibt da dieses Gefühl, dass dein Körper nicht ganz so reagiert, wie du es erwarten würdest. Fortschritt, der langsamer kommt….